ЦХР Сахалин | Тренировка Табата – действие на организм и принципы проведения.

Сейчас часто и много говорят про тренировки по системе Табата! Что это такое и с чем это едят?

Система Табата была названа в честь ее создателя доктора Изуми Табата (Япония). В основе данной программы лежит принцип интервальных тренировок, когда периоды максимальной активности чередуются с отдыхом. Одна тренировка Табата занимает всего четыре минуты. Несмотря на это, благодаря специфике ее выполнения, организм за такой короткий срок успевает получить максимальную нагрузку, которую можно сравнить с сорока пяти минутной аэробной или кардио - тренировкой. При этом происходит максимально быстрое сжигание жировых отложений, укрепляется сердечная мышца, усиливается выносливость и формируется мышечный рельеф.

"Табата" способна ускорять метаболизм как ни одна другая тренировка. По сравнению с базовым, его скорость повышается практически в пять раз, причем такой результат сохраняется в течение двух суток после занятия. Это значит, что жиры продолжают расщепляться даже тогда, когда тело находится в состоянии покоя. Кроме того подобные тренировки активируют кровообращение, избавляют от излишков жидкости и застоя лимфы.

Принципы тренировки Табата

Как говорилось ранее, одна тренировка занимает всего четыре минуты. Такая длительность идеальна для начинающих, впоследствии можно будет выполнять сразу несколько таких тренировок с минутным перерывом между ними.

Каждая тренировка состоит из восьми сетов, который включает в себя двадцать секунд очень интенсивной работы и десять секунд отдыха. Такое время интервалов объясняется тем, что мышцы способны эффективно работать в анаэробном режиме именно двадцать секунд, ну а десять секунд им вполне хватает для восстановления. Чтобы не нарушать ритм и контролировать продолжительность фазы работы и отдыха вам придется воспользоваться секундомером или специальным таймером Табата, который без труда можно найти в интернете.

Для комплекса Табата упражнения можно подбирать совершенно разные. Главное, чтобы они задействовали как можно больше мышц и их волокон, были достаточно просты в выполнении, но при этом давали хорошую нагрузку на тело. Тяжесть упражнений должна быть такой, чтобы в течение двадцати секунды вы делали 8-10 повторов. Если же вам удается сделать намного больше, вы не чувствуете жжения в мышцах при их выполнении или не устаете – значить они подобраны неверно.

Наиболее часто для системы Табата используются всевозможные приседания, соединенные с выпрыгиваниями, скручивания, бег на месте, с поднятием высоко колен, отжимания и т.п. Также для большей эффективности можно применять всевозможные утяжелители, скакалку или тренажеры.

У себя в Центре, мы используем эту систему подготовки очень часто. И конькобежный тренажер подходит для этой роли просто прекрасно. Устройство тренажера позволяет нам варьировать скорость, угол наклона дорожки, а это значит, что мы можем варьировать нагрузку для каждого возраста и игроков с разным уровнем подготовки. Причем, возможно давать не только беговую работу, но также использовать различный инвентарь и уже давать нагрузку на верхний пояс, руки и торс хоккеиста!

ВИДЕО

Возможности Центра

Матей Дубецки об оборудовании центра

Тренажер RapidShot

Диагностика Stride Power

Тренажер HST

Тренировки детей 2008 года

Центр Хоккейного Развития

Виталий Тимошенко в ЦХР

ПАРТНЕРЫ