Комплекс упражнений при плоскостопии
1. Сидя: катание теннисного мяча левой и правой ногой.
2. Сидя: сгибание и разгибание стоп.
3. Перекладывание с места на место носового платочка или захватывание пальчиками ног толстого граненого карандаша.
4. Пассивные сгибания стоп с сопротивлением.
5. Стоя у опоры, перекаты с пятки на носок.
6. Сидя, ноги на ширине плеч. Сведение и разведение стоп.
7. Сидя: раздвигать и сдвигать пальцы.
8. Сидя на гимнастической скамейке, стопы параллельно, расстояние примерно на длину стопы: максимально разводить и спокойно сводить пятки, не отрывая носков от пола.
9. И. п.- тоже: максимально сводить носки до соприкосновения и спокойно разводить, не отрывая пяток от пола.
10. Сидя, стопы параллельно: развести колени, одновременно поставить стопы на наружный край, максимально сжать пальцы стоп, вернуться в и. п.
11. Стоя: поочередно отставлять ногу на носок вперед, в сторону, назад, вернуться в и. п., повторить другой ногой.
12. Хождение на цыпочках, на пятках, на внутренней и внешней сторонах стоп.
Рекомендуется:
1. Ходьба на лыжах.
2. Езда на велосипеде.
3. Ходьба по песку, гальке.
4. Ходьба по узкой рейке(клюшке).
5. Забираться на носках на гору.
6. Массаж стоп и голеней.
