Комплекс упражнений при плоскостопии

1. Сидя: катание теннисного мяча левой и правой ногой.

2. Сидя: сгибание и разгибание стоп.

3. Перекладывание с места на место носового платочка или захватывание пальчиками ног толстого граненого карандаша.

4. Пассивные сгибания стоп с сопротивлением.

5. Стоя у опоры, перекаты с пятки на носок.

6. Сидя, ноги на ширине плеч. Сведение и разведение стоп.

7. Сидя: раздвигать и сдвигать пальцы.

8. Сидя на гимнастической скамейке, стопы параллельно, расстояние примерно на длину стопы: максимально разводить и спокойно сводить пятки, не отрывая носков от пола.

9. И. п.- тоже: максимально сводить носки до соприкосновения и спокойно разводить, не отрывая пяток от пола.

10. Сидя, стопы параллельно: развести колени, одновременно поставить стопы на наружный край, максимально сжать пальцы стоп, вернуться в и. п.

11. Стоя: поочередно отставлять ногу на носок вперед, в сторону, назад, вернуться в и. п., повторить другой ногой.

12. Хождение на цыпочках, на пятках, на внутренней и внешней сторонах стоп.

Рекомендуется:

1. Ходьба на лыжах.

2. Езда на велосипеде.

3. Ходьба по песку, гальке.

4. Ходьба по узкой рейке(клюшке).

5. Забираться на носках на гору.

6. Массаж стоп и голеней.

ВИДЕО
Возможности Центра
Матей Дубецки об оборудовании центра
Тренажер RapidShot
Диагностика Stride Power
Тренажер HST
Тренировки детей 2008 года
Центр Хоккейного Развития
Виталий Тимошенко в ЦХР
ПАРТНЕРЫ