Жим лежа локти

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Боль в плечевом суставе может доставить человеку немалый дискомфорт, ухудшить качество жизни и ограничить привычную подвижность рук. Врачом может быть назначено медикаментозное противовоспалительное лечение в комплексе со специальным массажем, лечебной физкультурой, а также специальные упражнения при болях в плечевом суставе для улучшения его подвижности.

Возникновение боли в плечевом суставе

О чем может говорить данный симптом

Возникнуть боль в плече может из-за физических перегрузок, вывихов, при поднятии тяжестей и быть следствием воспалительных заболеваний, таких как периартрит, артроз, неврит плечевых суставов. Дегенеративные изменения в суставах часто возникают у людей среднего возраста. Болезнь сопровождается резкой болью, онемением в руке, невозможностью ее поднять и завести за спину. Упражнения, описанные в статье, помогут избавиться от болезненных ощущений и улучшить самочувствие больного.

Причины боли в плече

загрузка...

Правильная разминка

Для начала, нужно понимать, что в остром и подостром периоде заболевания применяют разные техники гимнастики. Так, в остром периоде, при сильной боли, выполняются статические виды упражнений, где сам сустав не будет задействован. В подострый период, когда состояние стабилизируют курсом специальных препаратов, можно выполнять динамические движения и заниматься спортом.

Разминку перед упражнениями необходимо делать в период ремиссии заболевания, перед динамическими видами упражнений. Она нужна для улучшения кровообращения и эластичности связок и суставов.

Разминка плечаТехника выполнения заключается в четырехкратных повторениях каждых из описанных движений, сидя на стуле. Для начала, без рывков, поднимите плечи вверх, затем медленно вниз. Сожмите их вперед и затем назад к спинке стула. И последнее, это движения плечами по кругу: вперед-назад и в стороны.

Лечебная тренировка

Для улучшения подвижности и предупреждения боли, в период восстановления, необходима лечебная физкультура (ЛФК). Она не несет в себе сильных нагрузок на сустав, выполняется без резких движений, чтобы его не повредить.

Перед началом занятий, посоветуйтесь с врачом для корректировки нагрузки, чтобы не нанести вред и не усугубить ситуацию.

Доктор ПоповЭффективны упражнения, разработанные врачом–реабилитологом Поповым. Он считает, что больной сустав не следует оставлять обездвиженным, иначе связки и сухожилия, обладая памятью, не смогут полноценно восстановиться. Эту особенность запоминания он смог применить в своей разработке.

Врач Попов рекомендует выполнять упражнения плавными движениями, без причинения себе болевых ощущений, с хорошим настроем на выздоровление. Обязательное условие — это удержание позвоночника в вертикальном, прямом положении, с обязательным его включением в комплекс зарядки. Каждое движение делается по 7–10 раз, если появляются болезненные ощущения, нужно снизить напряжение и амплитуду движений или перейти к следующему пункту.

  1. Упражнения сидячей ходьбы с последующим расслаблением. Сидя на краю стула с ровной спиной и слегка расставлеными коленями, приподнимайте стопы поочередно, будто выполняете ходьбу. С каждым поднятием стопы кисти должны двигаться по внешней части бедра до колена. В одну сторону на — вдохе, обратно — на выдохе. Если нет неприятных ощущений, то скользить рукой можно продолжать ниже колена.
  2. Расслабление — важная часть после каждого из пункта упражнений. В исходном положении на стуле, свесьте руки вниз и будто в них есть груз. Слегка двигайте плечевым поясом, наклоняя и распрямляя позвоночный отдел.
  3. Держа руки к полу, выполнить круговые движения плечами, направляя их вперед. Не забывайте включать позвоночник в движение.
  4. Как пункт 2, только плечи направляем назад. Постепенно увеличивать амплитуду вращений.
  5. Выполнить снова ходьбу сидя и расслабление.
  6. Возьмитесь одной рукой за запястье другой и тяните обе руки вверх, если трудно, то можно вперед, перед собой. Постепенно спина выпрямляется, позвонок за позвонком. По возможности, как можно дальше отклонитесь в таком положении назад, плавно опустите руки вниз. Выдох на поднятии рук, вдох при опускании.
  7. Сделайте первый пункт.
  8. При выдохе делайте взмах руками вперед, чуть скрестив, при вдохе назад, сжав лопатки. Потом выполните эти же движения, только поочередно обеими руками. Задействовать нужно весь корпус, спину и поясницу.
  9. Согните локти так, чтобы ладони легли на ключицу. Помогая всем корпусом, двигайте круговыми движениями согнутые руки. Вдох — локти направлены вверх, выдох — вниз.
  10. Из положения сидя, скользите по внешней поверхности ноги, пытаясь дотянуться до стопы (выдох), возвращаясь обратно, постарайтесь свести вместе обе лопатки (на вдохе).
  11. Делаем снова первое упражнение.
  12. Локти согните, большие пальцы положите на плечи, поясница расслаблена. Двигайте плавно и поочередно локтями вперед и назад.
  13. При прямом положении позвоночника поднимаем руки в стороны и вверх (вдох). Сначала ладони направлены наружу. Опускаем руки, ладонями внутрь (выдох). Движения вращательные.
  14. Соедините перед грудью запястья в замок, локти в стороны. Постарайтесь, насколько возможно, выполнить волну от одного локтя к другому и обратно.
  15. Выполните первое упражнение.
  16. Сидя, колени на ширине плеч. Тянемся левым плечом к правому колену, затем правым к левому поочередно. Наклоняемся вперед плавно.
  17. Сидя с прямой спиной руки положить на колени. Не наклоняя корпус вперед, сначала одно, затем второе плечо направляем в сторону противоположного колена.

Упражнения Попова при плечелопаточном периартрите

Не менее эффективны разработки доктора Бубновского. Заключаются они в выполнении нагрузок разной интенсивности на специальном многофункциональном тренажере. Позволяют восстановить подвижность суставов, снять боль, вызванную спазмами мышц, предупреждение и ускорение выздоровления после операций при межпозвоночных грыжах.

Не нужно ждать от данных упражнений мгновенного эффекта. Выполнять их стоит ежедневно. Со временем сустав укрепится, станет более подвижным и уменьшаться болезненные ощущения.

Эффективным будет массаж плечевого пояса и рядом расположенных мышц после выполнения упражнений. Также хорошо использовать специальные бальзамы, мази и гели для растирания и разминания сустава.

Гимнастика при острой боли

Следующие упражнения помогут снизить боль в стадии обострения. Их рекомендуется выполнять лежа на спине, по 5–7 раз каждое.Упражнения лежа для плеча

  1. Лежа на жесткой поверхности, согните руки в локтях. Сгибайте и разгибайте запястья рук, не поднимая локтей. Проделав эти движения несколько раз, приступите ко вращательным движениям кистей. Сделайте столько раз, пока не почувствуете легкую усталость в руках.
  2. В той же позиции лежа, согните перед собой руки в локтях. Опускайте и поднимайте локти в стороны, стараясь касаться поверхности, на которой лежите.
  3. Руки положите вдоль туловища. Разводите их в стороны, сначала ладонями вверх, возвращаясь в исходное положение ладонями вниз.
  4. Из положения лежа на спине, понимайте выпрямленные верхние конечности перед собой, плавно и на выдохе возвращайте обратно. Не допускайте боли.
  5. В исходном положении, но ладонями к поверхности. Старайтесь надавливать ладонями вниз, задерживаясь по несколько секунд.
  6. В заключение, расслабьтесь и полежите несколько минут.

Когда боль начнет утихать, можно начинать выполнять упражнения сидя на стуле. Следует останавливаться в течение упражнения, если болевые ощущения начинают усиливаться. Каждое упражнение повторяйте 8–10 раз.

Упражнения на стуле при боли в плече

  1. Сидя на стуле, слегка разведите колени в стороны, спина прямая. Правой кистью постарайтесь дотянуться до левой лопатки, затем левой до правой лопатки, локти заведите максимально далеко. При этом придерживайте локоть. Повторите поочередно с каждой рукой.
  2. Разводя локти в стороны, руки положите на противоположные плечи, как бы обнимая себя. Досчитайте до 8 и вернитесь в исходную позицию, отдохните.
  3. Встаньте рядом со спинкой стула и положите на нее руки. Выполняйте наклоны вперед, стараясь не сгибать колени.
  4. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед ладонями вниз и сосчитайте до семи. Затем правой рукой дотянитесь до левого плеча и верните ее в исходное положение. Повторите с другой стороной.
  5. Возьмите полотенце, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держа поленце за края, прямыми руками поднимите его вверх, максимально заводя назад за голову. Опустите руки в исходное положение, повторите. Уменьшайте расстояние между руками, и со временем амплитуда будет увеличиваться.
  6. Лягте на бок, со стороны здорового плеча. Согнув больную руку в локте, заведите ее за голову насколько это возможно. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите несколько раз.
  7. Лягте на живот так, чтобы рука с больным плечом свисала вниз. Раскачивайте больную руку, не напрягая ее вперед-назад 8–10 раз.

Противопоказания

Упражнения для суставов плеча показаны не каждому, необходимо знать о противопоказаниях.

  • повышенная температура тела, инфекционные заболевания;
  • заболевания сердца и сосудов в стадии обострения;
  • осложненный сахарный диабет;
  • заболевания, исключающие любые нагрузки на организм;
  • острая боль, усиливающаяся при выполнении упражнений.

Любая физическая активность полезна для организма, если нет противопоказаний и одобрена врачом. Комплекс упражнений при болях в суставах плеч будет эффективен в комплексе с другими назначениями и при правильном выполнении, прислушиваясь к своему телу. Она просто необходима для восстановления двигательной активности плеча, уменьшения боли и возвращения к привычной жизни.

Игорь Петрович Власов

  • Хруст в плечевом суставе
  • Постизометрическая релаксация при плечелопаточном периартрите
  • Гимнастика при туннельном синдроме запястья
  • Возникновение боли в плече после сна
  • Возникновение боли в плече после тренировок
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Гимнастика при болях в коленях

Болевая симптоматика в области коленных суставов способна возникнуть у людей любого возраста, вне зависимости от половой принадлежности. В результате ограничения подвижности сустава пациенту приходится изменять привычный образ жизни, что негативно отражается на всем организме, в том числе на психологическом состоянии. Стремясь избавиться от болезненной симптоматики, подбирается индивидуальное лечение, в том числе упражнения при болях в коленях.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лечебные упражнения способны оказать существенное влияние как на начальной стадии заболевания, так и во время реабилитационного периода, что объясняет их положительное воздействие на сустав. В зависимости от того, какой результат необходимо получить, разработано несколько комплексов лечебной гимнастики.

Лечение по Бубновскому

Среди многообразия лечебных упражнений, наиболее популярна авторская методика, которая разработана доктором С.М. Бубновским, считающим ненужность применения медикаментозных средств, отдавая предпочтение физическим упражнениям (кинезиотерапии), а также физиотерапевтическим мероприятиям. Кроме того, такая методика исключает даже наружные средства (гели, мази и т. д.). В период выполнения лечебных процедур допустимо использование льда или холода для снятия болевой симптоматики.

Метод кинезиотерапии заключается в использовании на практике знаний физиологии, анатомии, психологии и биохимических процессов в организме человека. Для того чтобы составить индивидуальный план лечения при помощи комплексных упражнений, разрабатывается индивидуальная схема упражнений.

В соответствии с техникой по Бубновскому упражнения следует выполнять в наиболее приемлемом для пациента режиме, повторяя каждое действие не более 10 раз с постепенным нарастанием повторов. Кроме того, методика предусматривает правильное дыхание.

Выполнение гимнастики при больных коленях по доктору Бубновскому предусматривает несколько положений:

Лежа на спине

Пациенту необходимо лечь на спину, сделав упор на локти с одновременным вытягиванием ног. После этого осуществляются широкие махи ногами, подтягивания коленей к груди и поочередное сгибание коленей с подведением левого локтя к правому колену, и наоборот.
Далее следует приподнимать и опускать торс с одновременным поднятием ног. Затем нужно потянуться руками к согнутым коленным суставам, отрывая при этом только лопатки.

Лежа на боку

В положении лежа необходимо повернуться набок и вытянуть ноги, чтобы они располагались параллельно туловищу. Затем пациенту необходимо опереться на вытянутую руку и выполнить следующие действия:

  • делаются поочередные широкие махи в сторону сначала левой, а затем правой ногой;
  • выполняется движение колена вперед с последующим отклонением стопы в противоположном направлении;
  • колено следует подтянуть к плечу и слегка отклонить назад в несколько подходов с возвращением в исходное положение;
  • одну ногу нужно согнуть в области колена, зафиксировав ее в таком положении 5–10 секунд, после чего сделать мах кверху и повторить такие же действия с другой ногой;
  • в положении, когда колени согнуты, локоть правой руки необходимо положить на правое колено, а левый локоть – на левое, после чего следует максимально широко развести колени.

Все движения необходимо повторять не менее 5 раз, а при необходимости увеличения, подходы должны увеличиваться постепенно.

Стоя на коленях

В исходном положении стоя на коленях, уперев руки в ровную поверхность и выпрямив спину, необходимо выполнить следующие упражнения:

  • махи ногами (5–7), согнутыми в коленях;
  • колено подтягивается к груди, после чего слегка приподнимается вверх с одновременным опусканием грудной клетки;
  • необходимо приподнимать (поочередно) выпрямленную ногу (параллельно поверхности), а затем нужно принять начальное положение;
  • колено подводится к плечевой области, отводится назад с последующим махом в сторону.

Во всех движениях должна быть задействована не только та нога, где присутствует опухоль, но и здоровая, что предупреждает риск развития осложнений.

Лежа на животе

В исходном положении лежа на животе, с упором на локти гимнастика для больных коленей выполняется следующим образом:

  • делается упражнение «ножницы» с небольшой амплитудой маха;
  • колено подтягивается к локтю, после чего нога вытягивается назад, до исходного положения;
  • выполняется мах ногой вверх, а затем пациент переворачивается на бедро и повторяет аналогичное действие.

Видео уроки, размещенные в Сети интернет, позволяют максимально хорошо усвоить принципы гимнастики без особенных затрат. Рекомендации доктора позволяют пациентам эффективно избавиться от заболеваний костно-мышечной системы и снять болевую симптоматику. Однако, несмотря на то что такие лечебные упражнения, как правило, не сопровождаются различными осложнениями, перед началом их применения требуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Методика Попова

Лечебная гимнастика играет одну из главных ролей при лечении патологических проявлений опорно-двигательной системы. Один из таких комплексов разработал врач-травматолог и мануальный терапевт профессор Попов. Главной мыслью его учения является тактика микродвижений, которые активизируют работу всего организма, включая суставы и мышцы.

Все действия, предусмотренные к выполнению в ходе выполнения лечебной гимнастики, условно разделяются по группам:

  • потягивания;
  • покачивания;
  • вращения;
  • сотрясения.

Все движения выполняются последовательно, ритмично и с маленькой амплитудой.

Вращения позволяет почувствовать функциональность каждого позвонка и позвоночного столба в целом. С помощью вращений он корректируется и разогревается. При легком встряхивании расслабляются связки колена и снижаются болевые симптомы.

Упражнения выполняются очень аккуратно. Профессор Попов считает, что позвоночный столб – это своего рода палка, которую вполне можно сломать при помощи физического воздействия, но если палка слегка наклонена дугообразно, она, с большой долей вероятности, останется в целости и сохранности. Любое упражнение выполняется по счету (от 1 до 10), а также до появления легкой боли. В случае присутствия дискомфорта гимнастика прекращается.

Комплекс Джамалдинова

Последователем профессора Попова является Муслим Джамалдинов, который, на основе уже имеющегося опыта, разработал ряд упражнений, быстро снимающих болезненность в колене. Суть комплекса Джамалдинова заключается в плавном выполнении всех упражнений, но при этом все мышцы вовлекаются в разминку. Такие действия можно выполнять даже при сильной болевой симптоматике артритах и артрозах.

Муслим Джамалдинов рекомендует:

  • пациенту необходимо сесть на край стула, после чего в медленном темпе выполнить «ходьбу на месте». В это время носки необходимо плавно подтягивать кверху, а руками рекомендуется массировать воспаленный участок тела для лучшего разогрева околосуставной ткани;
  • далее ходьба ускоряется и в разминку включается торс, а также нижние и верхние конечности. При этом тело активно двигается, носки отрываются от ровной поверхности с перекатом ступни к пятке. Далее выполняется ходьба с отрывами пяток. Эти упражнения рекомендуется выполнять в утренние часы, когда человек еще находится в постели;
  • ноги следует выпрямить, а подколенное сухожилие слегка расслабить с помощью легких колебательных движений. Имитацию ходьбы рекомендуется делать с постепенным нарастанием перекрестного движения плечевыми суставами;
  • ноги необходимо расслабить и распрямить, расставив их в разные стороны, разворачивая стопу и сводя носки и стопы вместе, зафиксировав их в таком положении на несколько секунд, после чего принимается исходное положение;
  • исцеляющая гимнастика, которую рекомендует к выполнению Муслим Джамалдинов, активно использует наклоны (в положении сидя). При этом руки должны плавно скользить по коленям, которые могут быть как согнуты, так и разогнуты.

ЛФК Джамалдинова назначается при заболевании всего опорно-двигательного аппарата. Все действия следует выполнять в положении сидя, а во время выполнения занятия важно соблюдение правильного дыхания, которое должно быть ровным и глубоким.

Комплекс Джамалдинова наглядно представлен в следующем видео:

Необходимо следить, чтобы при выполнении упражнений не болели суставы, что указывает на неправильное выполнение гимнастики или сильную стадию запущенности патологического процесса. Поэтому перед тем как выполнить комплекс гимнастики, требуется обязательная консультация врача.

Метод Евдокименко

Доктор считает, что подход к лечению суставов должен быть комплексным, а гимнастика для коленей имеет огромное значение, особенно в реабилитационном периоде.

Физкультура предпочтительно выполняется в положении лежа:

  • руки необходимо положить вдоль тела и лежа на животе нужно поднимать выпрямленные ноги под углом в 45 градусов;
  • лежа на спине, колени сгибаются, а тазовая область приподнимается так, чтобы угол между голенью и бедром составлял не более 90 градусов;
  • исходное положение не меняется, одну ногу нужно согнуть в колене, а вторую выпрямить с последующим ее поднятием на 20–35 см от ровной поверхности и притянув носок по направлению к грудной клетке. Через 10–20 повторений ногу следует поменять;
  • прямую ногу следует приподнять на 20–30 см от пола, после чего делаются повороты стопой влево вправо, вперед назад;
  • прямая нога медленно сгибается в колене под прямым углом (на ногу не менее 10–15 раз);
  • в положении лежа на животе, поочередно приподнимаются ноги с задержкой в верхнем положении на 25–30 секунд, после чего ноги опускаются в исходное положение;
  • исходное положение не меняется, ноги приподнимаются на 10–15 сантиметров и разводятся в стороны, после чего соединяются вместе и медленно опускаются на пол, а руки должны помочь в удержании равновесия. Повторять это упражнение следует не менее 10 раз на каждую ногу;
  • лежа на боку нужно положить одну руку под голову, а вторую – на пол перед животом. При этом опорная нога сгибается в колене, а свободная нога поднимается (на 80 см от поверхности), после чего аналогичное действие выполняется второй ногой.

Следует помнить, что гимнастические упражнения для пациентов, страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для худеющих, незаменимы. Однако необходимо учитывать, что физическая активность, направленная на лечение сустава, значительно отличается от обычных тренировок в фитнес-клубах и спортзалах, где в основном предусмотрены силовые нагрузки на суставы. Лечебную же физкультуру нельзя проводить при явно выраженной болевой симптоматике, что может усугубить течение болезни.

Какие бы упражнения ни были выбраны, когда сильно болит колено, основой лечения является правильность их выполнения и последовательность. Поэтому не рекомендуется заниматься самолечением, индивидуальную программу физкультурных занятий может составить только профессиональный врач или инструктор. В противном случае возможно развитие осложнений, которые иногда способны привести к инвалидизации больного человека. При своевременном обращении к врачу прогноз на выздоровление положительный.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Добавить комментарий