Карта 12 колен израиля

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Цигун для начинающих – отличный способ решить сразу несколько проблем. Он повышает общую резистентность организма к различным заболеваниям, а также помогает устранить более конкретные проблемы. У гимнастики практически нет противопоказаний и возрастных ограничений.

Китайская дыхательная гимнастика цигун основывается на движении энергии по каналам, которыми пронизано буквально всё тело человека. Регулярно проводимый лечебно-оздоровительный комплекс упражнений воздействует на энергетические потоки и тем самым способствует улучшению работы организма в целом. Название этой гимнастической практики образовано от «ци». Именно так в китайском языке обозначают жизненную энергию. Более того, мастера цигун утверждают, что эта гимнастика может помочь избавиться от множества недугов.

Суть гимнастики и её правила

Цигун является целостной системой, способствующей общему укреплению организма. Именно поэтому лечебно-оздоровительный комплекс на основе цигун применяется в терапии онкобольных (даже при метастазах) для повышения их резистенции к внешним воздействиям. Отмечено, что ежедневная зарядка или специализированный комплекс ЛФК помогают укрепить тело пациента, держать под контролем рост злокачественных клеток, тем самым продлевая человеку жизнь.

Однако гимнастика цигун способна решать и локальные проблемы, нормализуя работу определённого органа. Так, специальный комплекс для позвоночника эффективно устраняет боли в спине, а иные упражнения отлично помогают в борьбе с лишним весом. Естественно, многим поначалу кажется, что гимнастика довольно сложна, но это не так. Главное – не останавливаться. Не зря же китайцы так любят выражение, что «дорогу осилит идущий». И в этом случае оно вполне справедливо.

загрузка...

Гимнастика цигун

Если говорить о правилах, которых рекомендуется придерживаться в процессе выполнения гимнастического комплекса, то к ним нужно отнести следующие:

  • мышцы задействуются в определённой последовательности – от конечностей к голове;
  • прорабатывать все части тела необходимо с одинаковой интенсивностью;
  • если рассматривать специальный комплекс для позвоночника, то особо пристальное внимание следует уделить тазовой зоне, поскольку именно там зачастую присутствуют разные зажимы, вызывающие проблемы с сосудами;
  • вдобавок такой комплекс должен помогать проработке позвоночника, обременённого огромными ежедневными нагрузками;
  • особый акцент делается на дыхание, так как это основа гимнастики цигун;
  • гимнастические комплексы должны выполняться систематически, по выбранному заранее графику.

Виды гимнастики

Следует отметить, что гимнастика цигун также может быть разной.

Оздоровительная гимнастика. Выполняемый медицинский гимнастический комплекс включает похлопывания тела ладонью либо кулаком. Китайские специалисты уверены, что это способствует не только нормализации здоровья, но и продлению жизни. За счёт похлопываний улучшается кровоток, наблюдается расслабление мышц и суставов, что повышает резистентность организма к болезням.

Разновидность цигун, стабилизирующая деятельность желез внутренней секреции. Этот тип гимнастики состоит из 9 упражнений, которые следует выполнять лёжа в постели. Они нацелены на выравнивание гормонального фона пациента.

Гимнастика цигун

Гимнастика «ицзиньцзин», способствующая укреплению мышц. Даже само название переводится, как «мышцы, сухожилия». Этот комплекс может иметь порядка 12 упражнений, способствующих поддержанию пластичности мышц и обеспечивающих общее оздоравливающие действие.

Комплекс, выполняемый при остеохондрозе. Как правило, он подразумевает массирование либо самомассаж головы и шейной зоны.

Упражнения для людей с межпозвоночной грыжей. Это специальный комплекс для позвоночника, обладающий определёнными особенностями. Все упражнения следует выполнять без спешки, последовательно, с ориентацией на определённый отдел позвоночника: поясницу, грудной отдел, шею. В случае возникновения болезненности, от этого вида гимнастики цигун лучше воздержаться.

Следует отметить, что у этой гимнастики отсутствует жесткий возрастной ценз. Можно встретить мнение, что пожилым людям противопоказана эта система. Однако это не так. Гимнастика цигун способна не только оздоровить, но и омолодить организм человека. К тому же эта практика – занятие как для тела, так и для души.

Комплекс упражнений для начинающих

Выполняя ЛФК, очень важно отслеживать собственное дыхание. Верное дыхание обеспечивает равномерную нагрузку на сердце, а это способствует необходимому обогащению крови кислородом. Выполняя каждое упражнение, нужно дышать глубоко и ровно, правильно распределяя вдохи и выдохи.

Выполнение цигун

«Дракон качает колыбель»

Для его выполнения нужно встать прямо, расположив ноги на ширине плеч. На вдохе следует приподняться на носках, а на выдохе — перекатиться на пятки. Движение осуществляется на ровных ногах, с постепенным увеличением амплитуды. Необходимо сделать около 10 подходов. Его выполнение значительно улучшает способность к балансированию.

При другой вариации этого упражнения на вдохе также нужно подняться на носки и осуществить незначительный завал влево. С выдохом человек перекатывается на пятки и немного заваливается вправо. Затем проделывают круг в иную сторону (5 подходов в каждую из сторон). Выполняются движения, также не сгибая колен, двигаясь при этом всем телом.

«Дракон танцует»

Чтобы выполнить два следующих упражнения, необходимо встать прямо и свести ноги вместе. Взгляд направлен перед собой. На вдохе следует присесть, положив руки на колени, а на выдохе нужно выпрямить колени, максимально продавливая их назад. Необходимо сделать 10 повторений упражнения, каждым раз стараясь присесть всё глубже.

Иная интерпретация этого упражнения предполагает следующее: на вдохе нужно присесть, положив руки на колени и сделать полукруговое движение вправо. На выдохе необходимо продолжить движение в том же направлении. Затем проделывают аналогичное упражнение в другую сторону. Следует выполнить по 5 круговых движений в каждую стороны, при каждом подходе стараясь усилить амплитуду и присесть максимально глубоко.

Выполнение гимнастики

«Журавль выходит из воды»

Занимают исходное положение с ногами на ширине плеч, после чего на вдохе поднимают ногу и руками притягивают её к корпусу. С выдохом ногу опускают, а затем проделывают всё то же с другой ногой. Следует сделать по 5 повторений для каждой ноги.

Далее, со вдохом поднимают ногу и отводят её в сторону. С выдохом колено вновь выводят вперёд и опускают ногу. Позволительно несколько согнуть опорную ногу для поддержания баланса. Затем аналогичные действия проводятся со второй ногой.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

«Змея танцует»

При его выполнении необходимо встать прямо, расположив ноги на ширине плеч. Кисти складывают за головой, а локти максимально отводят назад, после чего начинают совершать медленное круговое движение вправо (полкруга на вдохе и столько же на выдохе). Далее, осуществляют повтор упражнения в другую сторону. Предполагается выполнение 5 кругов в одну и в другую сторону.

«Дракон расправляет крылья»

Исходная позиция по-прежнему прямая, с ногами на ширине плеч. На вдохе потребуется округлить спину, при этом совершив отвод локтей вперёд, а с выдохом спину прогибают, откидывая плечи и локти назад. Упражнение нужно повторить 10 раз.

«Дракон машет крыльями»

Начальная поза всё та же: прямое положение, с ногами на ширине плеч. На вдохе производится максимальный вывод плеч вперёд, а затем вверх. С выдохом их откидывают назад и опускают. Далее, дублируют упражнение в иную сторону. Общее число повторов – 10 раз.

Цигун гимнастика

«Гусь вытягивает шею»

Занимают уже привычную позицию, после чего на вдохе вытягивают шею вперёд. При выдохе голова возвращается на исходную позицию. Затем с вдохом наклоняют голову вбок, а с выдохом возвращают голову на место. Далее, на вдохе голову наклоняют вправо, при этом тянут подбородок вперёд и вверх. С выдохом возвращаются к исходному положению. Каждая интерпретация этого упражнения потребует 10 повторов.

После этого потребуется поднять плечи и откинуть голову назад. Руки при этом можно положить на пояс. Затем нужно осуществить по 10 поворотов головы в каждую сторону. Закончить упражнение можно круговыми движениям головы, попеременно в каждую из сторон (по 5 раз).

Но как понять, что стоит начать заниматься гимнастикой цигун? На это укажут определённые признаки. Занятия по системе цигун будут уместны, если у человека отмечается такая симптоматика:

  • учащённые боли головы и болезненность в желудке;
  • повышенная утомляемость и ослабленность организма;
  • ухудшение сна и перманентное похолодание конечностей;
  • частые приступы плохого настроения и проблемы с концентрацией.

Сейчас цигун обрёл широкое распространение, хотя ещё 30 лет назад об этой гимнастике никто не слышал. Знания о секретах этой практики строго охранялись правительством Китая. Многие люди до сих пор считают цигун набором упражнений для похудения и растяжки мышц, недооценивая его влияние на организм в целом. Однако важно помнить, что комплекс цигун – это комплекс упражнений, помогающий постичь не только механизмы собственного тела, но и своё внутреннее «Я».

2017-02-16

Содержание:

  • Основные заболевания
  • Симптомы
  • Диагностика
  • Консервативное лечение

murashМурашки в ногах, ощущения покалывания и холода в пальцах – это симптом, который в медицине называется акропарестезией. В некоторых случаях такие ощущения могут быть дополнены побледнением кожи или небольшим снижением болевой чувствительности. Однако говорить, что эти проявления могут быть отдельным заболеванием, не приходится. Но в некоторых случаях данные симптомы могут быть признаками начального развития той или иной болезни.

В большинстве случаев это приходящее ощущение, которое проходит через некоторое время без какого-либо лечения. Чаще всего это состояние возникает по причине усталости ног, после принятия ванны, после нахождения в одном положении длительное время. При этом основная причина таких нарушений – это сбои в системе кровообращения либо раздражение нерва.

Однако бывают и такие случаи, когда мурашки, покалывание и ощущение холода в пальцах – это признак серьёзного заболевания, однако определить это должен только специалист, после проведения целого ряда анализов.

Основные заболевания

Если вышеописанные признаки беспокоят человека на протяжении длительного времени, то необходимо обязательно обратиться к врачу для выявления причин мурашек в ногах. Среди самых часто выявляемых заболеваний с данным симптомом можно отметить:

  1. Ангиотрофоневроз.
  2. Полиневрит.
  3. Синдром запястного канала.
  4. Синдром передней лестничной мышцы.
  5. Шейный остеохондроз.
  6. Тетания.
  7. Акромегалия.
  8. Невроз.
  9. Фуникулярный миелоз.
  10. Ночная дизестезия рук.
  11. Предвестник инсульта.
  12. Гормональные расстройства.

Сам симптом может длиться на протяжении многих лет, при этом время от времени ослабевать или, наоборот, усиливаться. Чаще всего это ощущение возникает по ночам, а если такое происходит днём, то обычно от неудобного положения ног.

Почему бегают мурашки по ноге? В некоторых случаях причиной могут быть инфекционные или опухолевые процессы, а ещё — любые изменения в ногах, включая и нарушения целостности кожного покрова. Они могут служить признаками развития сахарного диабета или рассеянного склероза.

Симптомы

Ощущение мурашек в ногах иногда сопровождается и другими симптомами. Так, например, это может быть покалывание в стопах или голенях, но без потери кожной чувствительности. Ещё один важный признак – побледнение кожных покровов, что говорит о нарушении кровообращения.

Также для данного состояния характерен такой признак, как небольшое снижение болевой чувствительности, но определить это может только врач при помощи специально разработанных методик и тестов.

Некоторые пациенты во время приступа могут жаловаться и на довольно сильные болевые ощущения. Такое бывает, когда по каким-то причинам происходит нарушение работы нерва.

И, наконец, все эти неприятные ощущения, которые возникают в покое, практически мгновенно исчезают при движении, например, при ходьбе или выполнении каких-либо упражнений, или лечебной гимнастики.

Многие люди считают, что мурашки по левой или правой ноге могут пройти сами по себе, без всякого лечения, и даже не подозревают, что такой малозначительный признак может быть симптомом начала довольно серьёзного заболевания. Поэтому, если ощущения покалывания, жжение или зуд в ногах, мурашки и подобные появляются с определённой периодичностью, то необходимо обязательно обратиться к врачу, который поможет поставить правильный диагноз назначит единственно верное лечение. А вот самолечение здесь недопустимо.

Диагностика

В первую очередь следует сдать анализ крови и мочи. Затем необходимо пройти ЭКГ, или даже УЗИ сердца. Также врач может посоветовать сделать допплер-исследование сосудов для того, чтобы понять, нет ли каких-либо причин для нарушения кровообращения.

Может потребоваться консультация невропатолога, терапевта, онколога, невропатолога и других специалистов.

Консервативное лечение

murash3Лечение мурашек в ногах зависит от причин, которые вызвали данное состояние. Так, например, очень часто применяются такие препараты, как платифиллин, папаверин, но-шпа, галидор. Эти лекарства относятся к группе сосудорасширяющих препаратов. В некоторых случаях хороший эффект оказывают ганглиоблокаторы – пахикарпин, ганглерон, а также препараты, обладающие транквилизирующим действием.

В ноге как будто мурашки бегают? Тогда первое, что необходимо сделать – обратиться к невропатологу. Могут быть назначены некоторые физиотерапевтические методы, а также лечение хинином, но хорошо помогают бороться с данным симптомом и простые ванночки для ног, которые желательно делать с отварами трав или с морской солью и другими полезными компонентами.

В лечении могут помочь и такие методы народной медицины, как растирания ног оливковым маслом вперемешку с чёрным перцем, компрессы из капусты, чай из настоя имбиря. Очень полезно в рацион включать витаминно-минеральные комплексы, а также морскую капусту, кисломолочные продукты и натуральные овощные и фруктовые соки.

  • Защемление нерва в грудном отделе
  • Особенности ЛФК при болезни бехтерева
  • Признаки и лечение нарушения сегментации позвоночника
  • Основные причины, по которым начинает болеть копчик
  • Причины развития, проявления и терапия гиполордоза
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    26 февраля 2019

  • Боли в плече, после уколов появилась слабость в ноге
  • 26 февраля 2019

  • Реакция на препарат — нужно ли продолжать делать уколы?
  • 25 февраля 2019

  • Боли в груди и лопатке, тяжело поворачивать голову
  • 25 февраля 2019

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

  • Что делать, если лечение не помогает от боли в ягодицах?
  • 24 февраля 2019

  • Защемило спину, не проходят пульсирующие боли

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Как употреблять желатин для суставов: лучшие рецепты

Вряд ли можно отыскать хотя бы одного человека, который не пробовал фруктовое, молочное или шоколадное желе, холодец, различные заливные блюда. Все эти шедевры кулинарии готовятся на основе желатина. Но мало кто знает, что данное вещество можно применять не только в кулинарии, но и для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Чаще всего применяют желатин для суставов при их дегенеративно-дистрофических изменениях (артрозах). Конечно же, традиционная медицина не рекомендует лечить суставы таким образом, но в домашних условиях такая терапия, порой, оказывается даже очень эффективной, о чем свидетельствуют положительные отзывы пациентов с артрозами.

Желатин и его полезные свойства для суставов

Желатин – это белковое вещество, которое получают путем денатурации коллагеновых молекул из костей, сухожилий, хрящей и кожи животных. Метод получения желатина изобрел Жан Дарсе, французский химик, еще в восемнадцатом столетии.

Следует сразу уточнить, что в данной статье речь идет только о пищевом желатине, а не о столярном, который применяется в качестве клея.

Сегодня пищевой желатин можно приобрести в любом продуктовом магазине, причем существуют даже быстрорастворимые формы. Данный продукт доступен по цене. При контакте с влагой сухой желатиновый порошок разбухает и превращается в вязкую прозрачную массу.

Почему желатин полезен для суставов? Как уже было сказано, в его основе находится коллаген. Коллагеновые волокна составляют каркас для внутрисуставного гиалинового хряща. При артрозных изменениях, когда страдают суставные хрящевые структуры, применение желатина может возобновить хрящевую ткань. Таким образом, вы можете предотвратить остеоартроз либо стабилизировать болезнь, которая уже началась.

Необходимо отметить и другие положительные стороны употребления желатина:

  • если принимать желатин часто, то улучшается состояние волос;
  • слизистая оболочка желудка становится устойчивой к негативным проявлениям, если пить желатиновые настойки регулярно;
  • память становится лучше;
  • препятствует склеиванию тромбоцитов и образованию тромбов, если применять постоянно;
  • замедляет процесс старения кожи и опорно-двигательного аппарата (анатомические структуры, которые более всего нуждаются в коллагене).

Если регулярно употреблять желатин, то уже спустя 2-4 недели можно заметить положительные результаты – боль в суставах уменьшается, их подвижность увеличивается, мышечная сила возрастает.

Желатиновые лечебные напитки

Большинство народных рецептов из желатина заключаются в приготовлении своеобразного густого напитка, пить который, как думают некоторые, вовсе не противно, а, наоборот, вкусно. Ведь в такие настойки можно добавить подсластители для вкуса (сахар, мед, фруктовый сироп). От этого лечебный эффект не пострадает. Рассмотрим самые популярные желатиновые напитки для лечения суставов.

Водяная настойка из желатина

Для этого рецепта лучше покупать желатин обычный, а не быстрорастворимый. Для полного курса, который длится месяц, вам потребуется 150 грамм песка.

Для приготовления настойки возьмите 2 чайные ложки сухого порошка. Залейте их 100 мл чистой воды комнатной температуры. Оставьте смесь набухать до утра. После этого прогрейте лекарство на маленьком огне до полного растворения комочков.

После этого доведите объем смеси до 200 мл теплой водой. Пить желатин нужно до еды утром. Как было сказано, для вкусовых качеств в напиток можно добавить любой подсластитель.

Молочная настойка из желатина

Этот рецепт очень напоминает всеми любимое молочное желе. Для его приготовления нужно взять 2 чайные ложки сухого желатинового обычного песка и залить их третью стакана молока (нежирного и теплого), оставить смесь набухать. По окончанию этого процесса, молочную смесь нагреваем на медленном огне, не доводя до кипения.

Потом по желанию добавляем нашему желе сладости (мед, сахар, можно даже ванильный). После этого отправляем желе в холодильник остывать. Лечиться таким “лекарством” можно 2-4 раза на протяжении недели.

Желатин с медом

В народной медицине популярен и следующий рецепт. Чайную ложку сухого вещества залить 100 мл холодной воды, после чего оставит набухать на ночь. Утром добавить ложку натурального меда и теплой кипяченой воды в количестве 100 мл. После перемешивания смеси пить натощак один раз в день на протяжении месяца.

Желатиновый компресс для суставов

Намного эффективнее лечение дегенеративных изменений в суставах будет, если желатиновая терапия будет комплексной. То есть не только для приема внутрь, но и для внешнего использования, например, в виде компрессов для больных суставов.

Для компресса вам понадобится:

  1. сухой желатин;
  2. бинт;
  3. полиэтилен;
  4. теплая вода.

Отрезаем такой длины бинт, чтобы его можно было сложить в 6-8 слоев, и при этом он покрыл всю поверхность больного сустава. Смачивает ткань в теплой воде, лишнюю влагу отжимаем. Между слоев бинта равномерно насыпаем ложку сухого вещества и прикладываем к суставу. Сверху компресс покрываем полиэтиленом и надежно фиксируем на суставе (бинтом и шерстяным платком).

Держать компресс нужно 2-3 часа. Делать можно 2-3 раза в день на протяжении недели.

Противопоказания и побочные эффекты

Среды самых частых побочных явлений регулярного приема желатина можно отметить:

  • хронические запоры;
  • воспаление геморроидальных вен (появление или обострение геморроя);
  • аллергические проявления;
  • образование конкрементов в почках.

Таким образом, лечение суставов желатином противопоказано лицам, страдающим индивидуальной непереносимостью продукта, геморроем, постоянными запорами, мочекаменной болезнью.

Делая выводы, необходимо отметить, что желатин поможет вам справиться только с начальными стадиями дегенеративных и дистрофических заболеваний сустава, при далеко зашедшем процессе такое лечение будет неэффективно. Также применение любого рецепта народной медицины ни в коем случае не должно исключать традиционных методов терапии. Только комплексный подход сможет победить болезнь.

Комментарии

Анна — 14.10.2015 — 13:12

  • ответить

Мила — 27.10.2015 — 22:13

  • ответить
  • ответить

Гость — 30.10.2015 — 23:42

  • ответить

Андрей — 07.11.2015 — 11:48

  • ответить
  • ответить

Вероника — 12.02.2017 — 21:34

  • ответить

Руслан Тарзан — 06.01.2016 — 14:40

  • ответить
  • ответить

Федор Николаевич — 19.01.2016 — 15:33

  • ответить

Мери Энн — 03.02.2016 — 04:26

  • ответить
  • ответить

Зульфия — 19.02.2016 — 21:08

  • ответить

Гость — 06.03.2016 — 19:23

  • ответить

Гость — 11.03.2016 — 14:35

  • ответить

Клара — 14.03.2016 — 13:17

  • ответить

Витос — 01.04.2016 — 09:09

  • ответить
  • ответить

Гость — 30.10.2016 — 09:30

  • ответить

Нюрочка — 30.10.2016 — 22:37

  • ответить
  • ответить

Paro-Povar — 05.05.2016 — 13:37

  • ответить

Надежда — 13.07.2016 — 20:23

  • ответить

Галина — 03.09.2016 — 19:22

  • ответить
  • ответить

Елена — 04.09.2016 — 23:09

  • ответить
  • ответить
  • ответить
  • ответить
  • ответить

лариса — 31.10.2016 — 11:12

  • ответить
  • ответить

Гость — 03.11.2016 — 18:55

  • ответить

domznaniy.ru — 08.11.2016 — 22:16

  • ответить
  • ответить

Гость — 16.11.2016 — 08:26

  • ответить

Гость — 25.11.2016 — 15:38

  • ответить

Александр Иваныч — 28.12.2016 — 14:52

  • ответить

Гость — 24.01.2017 — 02:41

  • ответить

Гость — 06.02.2017 — 09:37

  • ответить

Вероника — 09.02.2017 — 22:07

  • ответить

Анна — 17.02.2017 — 15:43

  • ответить

Зиновий-28.02.2017 — 01.03.2017 — 00:05

  • ответить

Ольга — 20.03.2017 — 18:04

  • ответить

Гость — 09.05.2017 — 21:31

  • ответить

Гость — 05.06.2017 — 12:17

  • ответить
  • ответить

Лариса — 28.09.2017 — 09:30

  • ответить
  • ответить

Гость — 16.10.2017 — 23:34

  • ответить

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Добавить комментарий