Какая зарядка от остеохондроза

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Понятие о шейном остеохондрозе
  • Способы лечения
  • Противопоказания к применению лечебной зарядки
  • Эффект от упражнений
  • Техника выполнения комплекса
  • Базовые упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза

Понятие о шейном остеохондрозе

Это заболевание шейного отдела позвоночника, в частности, его межпозвоночных дисков, которые истончаются и начинают деформироваться. На этот недуг люди жалуются уже после 35 лет, независимо от пола. Проявляется он болевыми ощущениями в области шеи. Чем больше запущена болезнь, тем сильнее боль. Шейный остеохондроз не только болезнен. Он опасен своими последствиями.

В районе шейных позвонков расположено множество кровеносных сосудов, здесь пролегают крупные позвоночные артерии, проходят лимфатические сосуды. Сдавливание их нарушает циркуляцию крови. Это приводит к серьёзным болезням, таким как гипотония, гипертония, болезням сердца, которые способны спровоцировать инсульт, инфаркт миокарда, и, в конце концов, привести человека к смерти.

Шейный остеохондроз

загрузка...

Шейный остеохондроз проявляет себя не только болью в шее. Он имеет много других выраженных симптомов:

  • Головокружение и головные боли.
  • Общая слабость, сонливость.
  • Онемение, низкая чувствительность кистей.
  • Боли в плече и локтевом суставе.
  • Боли в затылочной области.
  • Приступы тошноты, обмороки.
  • Боли в области сердца.
  • Слабая концентрация внимания.
  • Снижение слуха и зрения.
  • Бессонница, подавленное настроение, чувство страха.

Способы лечения

Люди, начинающие испытывать симптомы шейного остеохондроза пытаются лечиться таблетками, мазями, но такая помощь приносит кратковременное улучшение. Медикаменты снимают симптомы, а болезнь остаётся. Прибегают и к хирургическому вмешательству. Заменяют изношенный диск новым, искусственным. Никто не гарантирует стопроцентный успех операции. Возможны осложнения: от инфицирования послеоперационной раны, до тромбоза, смещения импланта и сильных болей.

Но есть и другой способ вернуть своему позвоночнику здоровье. Это зарядка, которую можно делать дома без тренажёров и без посторонней помощи. Достаточно проявить немного воли, настойчивости и потратить незначительное количество времени, чтобы снова почувствовать себя комфортно. И это, несомненно, выигрывает по сравнению с другими способами лечения данного заболевания в психологическом, физическом, и материальном плане. Главное – не упустить время.

Противопоказания к применению лечебной зарядки

Есть противопоказания к зарядке, предназначенной для лечения и восстановления шейных позвонков:

  • Сильные боли, возникающие во время выполнения упражнений.
  • Простуда и вирусные инфекции.
  • Травма позвонков.
  • Проблемы с вестибулярным аппаратом.
  • Нарушения работы сердца.

Эффект от упражнений

При выполнении лечебного комплекса упражнений улучшается кровоснабжение и питание головного мозга. В результате: исчезают спазмы глубоких мышц шеи, проходит боль и тяжесть в области шеи и плеч. Наступает ощущение физического и психологического комфорта, улучшается настроение. Делая занятия регулярно, можно снять воспаление, избавиться от болей, восстановить хрящевые ткани, остановить развитие болезни.

Упражнение при остеохондрозе

Техника выполнения комплекса упражнений

Упражнения, включённые в комплекс, просты и безопасны. Ими невозможно травмировать себя. Но, несмотря на свою простоту, многократно повторяемые, они дают хороший эффект. Делать упражнения рекомендуется в период, когда нет острой боли, осторожно и без рывков. Во время лечебной гимнастики спина должна быть прямой. Это позволит выполнять упражнения технически правильно. В течение двух недель гимнастику необходимо делать ежедневно. Затем — три раза в неделю. Обязательное условие выздоровления – регулярность занятий.

Перед выполнением гимнастики надо помассировать шею для того чтобы разогреть мышцы. Упражнения выполняют в объёме, предусмотренном лечебным комплексом. Параллельно с гимнастикой рекомендуются ежедневные пешие прогулки. Существует немало методик лечения шейного отдела позвоночника, но в их основе много общего.

Базовые упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза

Каждое из приведённых упражнений проделать 3-5 раз. Выполнять упражнения — сидя. Спина прямая.

  1. Проработка мышц плечевого пояса и мышц шеи. Руки через стороны поднимаем вверх и ладонями складываем вместе над головой. Голову поворачиваем влево до упора и в этом положении держим 12 секунд, затем поворачиваем голову вправо до упора, держим 12 секунд, после чего принимаем исходное положение, руки вниз.
  2. Проработка мышц грудного отдела позвоночника (зона между лопатками). Руки разводим в стороны и максимально отводим назад, пытаясь соединить лопатки вместе. Держать напряжение 12 секунд, затем расслабиться, принять исходное положение, руки вниз.
  3. Одновременная проработка мышц шеи и грудного отдела позвоночника. Руки разводим в стороны, затем отводим назад до упора. Подбородок вытягиваем вверх, растягивая переднюю поверхность шеи. Держим положение 15 секунд и расслабляемся. Исходное положение, руки вниз.
  4. Вытяжение всех отделов позвоночника. Руки через стороны поднимаем ладонями вверх и тянемся ладонями к потолку. Голову при этом максимально выдвигаем вперёд. Держим положение 12 секунд. Расслабляемся, возвращаемся в исходное положение.
  5. Укрепление и растяжка боковых групп мышц шеи. Наклоняем голову вправо и держим 15 секунд. Исходное положение, затем наклоняем голову влево, держим 15 секунд, возвращаемся в исходное положение.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава (видео).

Лечение любого заболевания требует комплексного, основательного подхода, ведь только в таком случае есть надежда на действительно позитивный результат, имеющий продолжительный характер. Гимнастика при артрозе коленного сустава – необходимый составляющий элемент терапии, способный заложить крепкий фундамент для восстановления повреждённой части тела и её внутренних структур. Специалисты придерживаются единогласного мнения, что физические нагрузки крайне важны и обязательного должны быть включены в повседневный распорядок дня.

Цели оздоровительной гимнастики

Убедиться в несомненном полезном воздействии на организм, вдохновившись на занятия ЛФК при артрозе коленного сустава, можно узнав цели, которые преследует гимнастика:

  • Постепенно снизить болевые ощущения;
  • Разработать колено, увеличить диапазон подвижности;
  • Укрепить мышечный корсет, благотворно повлиять мягкие ткани;
  • Нормализовать процесс кровообращения;
  • Улучшить питание клеток;
  • Оказать оздоровительное воздействие в целом;
  • Повысить расход потребляемых калорий;
  • Повысить выносливость;
  • Поспособствовать регенерации разрушенных тканей.

Противопоказания

Наиболее эффективной в применении лечебная физкультура при артрозе коленного сустава будет на начальных стадиях развития заболевания, вплоть до полного оздоровления и устранения всех симптомов. При запущенном гонартрозе врачи настоятельно рекомендуют отказаться от занятий гимнастикой, так как они могут оказать противоположный эффект.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с основными противопоказаниями. ЛФК не стоит выполнять, при коленном артрозе, если у вас имеются:

  • Тяжёлые болезни сердечнососудистой, дыхательной или иных систем;
  • Нестабильное давление;
  • Повышенная температура;
  • Простудные или инфекционные заболевания;
  • Грыжи;
  • Острые воспаления;
  • Критические дни;
  • Период обострения гонартроза.

Рекомендации по выполнению лечебной гимнастики

Преимущественно все физические упражнения, показанные при артрозе коленного сустава, выполняются в положении сидя или лёжа, с целью минимизировать нагрузку на поражённые места. Этот метод принесёт исключительно пользу, если приняты во внимание определённые рекомендации:

  • Непосредственно перед занятием необходимо хорошо разогреться. Провести лёгкий массаж колена, продолжительностью 5-10 минут, используя дополнительно специальный крем. Иным вариантом является краткая разминочная гимнастика, включающая неглубокие приседания, выпады.
  • Начав заниматься, не переусердствуйте. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, размеренно, изо дня в день.
  • Регулярность – истинный залог успеха. Только ежедневные, пусть и непродолжительные занятия по 10-15 минут, способны дать ошеломляющий, удивительный результат.
  • Лечебная гимнастика выполняется неспешно, медленно, рывки и надавливания на больную область при артрозе коленного сустава строго запрещены.
  • Число подходов и повторов может варьироваться в зависимости от степени сложности упражнений, уровня физической подготовки пациента;
  • В случае возникновения острых болевых ощущений, прекратите занятие, перейдя к более щадящим тренировкам.

Физкультура при артрозе коленного сустава представлена совершенно разносторонне и базируется на зарядке, гимнастике, фитнесе, йоге, аква-аэробике или любых иных видах физической нагрузки.

Зарядка при гонартрозе

Утренняя зарядка рекомендуется при артрозе коленного сустава для активизации кровообращения после сна, подготовки конечностей к выполнению дел и повседневной активности. Она может включать в себя 2-3 похода нескольких упражнений, которые можно делать лёжа в кровати.

  1. Сведение и разведение конечностей, ножницы.
  2. Поочерёдное заведение прямой ноги за противоположную.
  3. Поднятие прямых нижних конечностей вверх по одной, затем двух сразу.
  4. Подтягивания согнутых ног к грудной клетке, сначала правой, затем левой.

Терапевтическая методика доктора Джамалдинова

Руководитель отдела спортивной реабилитации Муслим Джамалдинов разработал специальный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Данная гимнастика при артрозе, выполняется сидя, отлично подходя пациентам, страдающим от сильной, постоянной боли.

  • Разогревающая ходьба стопами, одновременно выполняется поглаживание больных диартрозов.
  • Сведение и разведение пальцев и носков ступни, задействуя колена и тазобедренную область.
  • Поднятие стопы на носок попеременно, скручивая корпус в сторону ноги, которая выполняет движение.
  • Разведение наружу и сведение ног вместе.

Артроз коленных суставов может быть вылечен с помощью тренировок, разработанных известными специалистами. Полный комплекс упражнений Джамалдинова и особые указания автора к выполнению, можно узнать, просмотрев видео:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Йога при гонартрозе

Гимнастика при артрозе может включать в себя йогу, которая благотворно влияет на структуру коленного сустава не только на физическом уровне, но также приносит душевную гармонию и равновесие. Предлагаем вам выполнить несколько асан, активизирующих работу энергетических потоков, тем самым поспособствовать оздоровлению поражённой конечности.

Триконасана

Широко расставьте ноги. Носок правой конечности разверните прямо, стопу другой поставьте перпендикулярно. Медленно, до приемлемой точки, опускайтесь вбок к первой ноге, придерживаясь за неё рукой. Левую руку поднимите над собой. Задержитесь неподвижно, сделайте несколько естественных вдохов и выходов. Примите свободное положение, отдохните немного, повторите для другой ноги.

Вирабхадрасана

Поставьте ноги очень широко, правую ногу максимально согните в колене, угол между голенью и бедром должен составить примерно 90°. Руки разведите в стороны и удерживайте параллельно ногам. Находитесь в асане на протяжении нескольких циклов дыхания. Для лучшей концентрации, сосредоточьте внимание на кончиках пальцев вытянутой вперёд руки. Завершите выполнение позы, повторите с упором на другую ногу.

Супта вирасана

Сядьте на пол, подобрав ноги под себя, постепенно разведите их, опуститесь тазом вниз. Опираясь с помощью рук сзади, отводите корпус вниз назад до максимально удобной точки. Удерживайтесь на локтях или опуститесь на пол полностью. Выполните от 5 до 10 полных, спокойных вдохов и выдохов, попытайтесь почувствовать расслабление. Медленно выйдите из асаны, поднимая верхнюю часть тела вверх с помощью рук.

Другие упражнения по йоге, рекомендуемые при артрозе коленного сустава, ценные советы по поводу питания, вы узнаете, просмотрев данное видео:

Гимнастика от доктора Бубновского

Значительный вклад в лечение заболевания сделал известный доктор Бубновский. Он разработал комплексы суставной гимнастики, в основе которых лежит кинезиотерапия, то есть восстановление тканей и соединений исключительно природным путём – движением. Каждодневная утренняя или вечерняя зарядка может основываться на этой терапевтической методике, принося впоследствии чудесный результат при артрозе коленного сустава.

  1. Лёжа на спине, выполняйте поочерёдно сгибание и разгибание ноги от колена. Важно следить затем, чтобы пятка была направлена от себя, а носок тянулся на себя.
  2. Пододвиньте согнутые ноги к себе, проделайте поднятия таза. Данное телодвижение задействует поясницу и тазобедренную область, обеспечивая приток крови, улучшение её циркуляции.
  3. Перевернитесь на живот, выполните сгибание ноги в колене, будто бы пытаетесь достать ступней к ягодицам.

Узнать какая лечебная гимнастика показана при артрозе, ознакомиться с основными принципами и тонкостями работы коленного сустава, вы можете из онлайн передач доктора Бубновского. На просторах интернета размещено значительное количество информационных видео, таких как это:

Противопоказанные виды физической активности

Гимнастика для лечения и восстановления тканей, поражённых вследствие артроза коленного сустава должна исключать или сводить к минимуму такие упражнения как:

  • Велосипед. Имеются в виду занятия на велотренажёре или езда на велосипеде. Специалисты утверждают, что такой вид деятельности, несовместим с процессами дегенерации ткани, более того он опасен и вреден. При необходимости его заменяют имитацией движения велосипеда лёжа.
  • Приседания. Желательно исключить их совсем, либо выполнять, не сгибая колени полностью, особо осмотрительно и осторожно.
  • Бег. Врачи придерживаются однозначного мнения, что бегать даже на начальной стадии развития заболевания противопоказано. Данный вид физической активности оказывает ещё большую нагрузку на область колен, ухудшая состояние хрящевой ткани и стимулируя дегенеративный процесс. Рекомендуется исключить производные виды спорта, включающие активный бег и резкие движения: футбол, горные лыжи, баскетбол, хоккей.
  • Прыжки. Выполняя прыжковые движения, существует риск повредить диартроз, ухудшив общее состояния здоровья.

Заключение

Гимнастика при артрозе коленного сустава – один из наиболее действенных методов лечения. Его можно назвать самым доступным, так как для выполнения простых упражнений понадобятся только сила воли, свободное пространство и время. Начните заниматься прямо сейчас по любому удобному и подходящему вам комплексу, и уже через несколько недель вы заметите значительное улучшение состояния организма, самочувствия и настроения.

Добавить комментарий